HAPPY NEW YEAR
亲爱的同学们:
经过一个学期的紧张学习,我们迎来了盼望已久的假期。在这里,我们准备了一份寒假心理调适指南,希望能够帮助大家保持身心健康,度过一个充实而有意义的假期。
HAPPY NEW YEAR
HAPPY NEW YEAR
1.复习旧知,做好规划
尽管假期是休息和放松的时间,但保持适量的学习也是有益的。古人云“温故而知新”,复习旧知识可以帮助我们更好地接受与掌握新知识,促使学习融会贯通,而寒假正是复习整理旧知的好时机。我们可以把每个学科中的重要内容整理出来,制作成思维导图,培养自己总结和归纳的能力;针对那些学习中的难点,可以使用习题集之类的课外辅导书,通过多次练习帮助自己突破难点,提高解题的熟练度;还可以充分利用寒假作业,让学习状态自然持续,以保持大脑的活跃状态,这样既不会影响假期的愉快感,也不会患上“开学恐惧症”。
HAPPY NEW YEAR
2.电子设备,合理使用
心理学研究表明,玩手机打游戏带给我们的快感是曲线的——前30分钟快速上升,随后则开始缓慢下降。这也是玩了一整天手机却没那么快乐,反而让人感觉有点空虚无聊的原因。我们可以给自己定个30分钟的闹钟,在这段时间里享受电子产品带来的乐趣。时间一到,就去尝试新的活动,比如运动、手工、绘画或者阅读,充分享受放松的时光的同时还能发展新的技能。如果你自己很难控制,还可以邀请父母协助我们做好时间管理,帮助自己更加合理地使用电子设备。这样我们既能尽情在虚拟世界畅游,也不忘回到真实的人际关系中,拥抱有序的生活。
HAPPY NEW YEAR
3.积极沟通,巧解矛盾
寒假期间我们会有很多的时间跟父母待在一起,这正是一个提升亲子关系的好时机。如果在相处过程你们发生了一些小矛盾,也是很正常的。要知道,年轻人正是在一次次矛盾和摩擦中学习与人相处之道,总结经验教训,不断成长、成熟的。同学们可以诉说内心真实的情绪、想法和需求,提升自己的沟通和表达技巧。当情绪出现时,如果实在难以控制,可以尝试这样说:“我现在很难受,请让我冷静一下,我们等会儿再谈这件事,可以吗?”真诚和尊重永远是沟通的关键,而恰当的沟通方式能够让我们感受到彼此之间传递的情感,相互理解、共同成长。
HAPPY NEW YEAR
4.对话自我,悦纳情绪
寒假里,我们可能会面临各种情绪波动,如焦虑、抑郁、孤独等。当负面情绪出现时,除了通过宣泄情绪、转移注意力等方式来调节和处理,我们也可以趁着这段时间练习和自己对话。其实,我们每个人都需要静静地和自己进行对话。例如,问问自己“最近好吗?”可以帮助我们察觉自身的情绪状态,及时调整,在情绪爆发之前化解情绪风暴。而当情绪已经如潮水般涌来时,我们也可以问问自己“怎么做能够让自己更舒服?”来帮助自己找寻调节情绪的方法。最重要的是,允许并悦纳情绪的发生,并积极寻找他人的陪伴、倾听和理解。如果长时间无法自行调节,还可以寻求心理老师的帮助,别忘记,我们一直在你身边。
最后,希望同学们能够度过一个充实、愉快的寒假,预祝大家新春快乐!